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此外，时下，随着生活办法和饮食行动习惯的扭转，超重、瘦削的人群愈来愈多。水果给人的第一印象就是水分多，酸甜适口，含有丰富的膳食纤维、维生素，饱腹感也十分强。网络上关于吃水果减肥的各种传说也是铺天盖地，吃水果减肥靠谱吗？真相是：一定。--> 有些水果口感不甜，但所含的糖分一点没有少，有些生果软软糯糯营养很高，但热量也没有含混，拿它当饭吃还不如失常吃一碗年夜米饭。这类水果常常能量高、含糖量高、炊事纤维含量低，都不是用以减肥代餐的理智之选。今天就给年夜家盘点六种虽营养厚味但需要把持摄取量的水果。 牛油果 牛油果，别名油梨、樟梨、酪梨、鳄梨，为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰硕的脂肪酸和卵白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养代价与奶油相当，有“森林奶油”的美誉，还富含叶酸以及丰富的维生素B6、炊事纤维。 牛油果脂肪含量(15.3克/100克)非常高，但其脂肪主要成分是单不饱以及脂肪酸，特别是油酸。每一100克热量到达惊人的171千卡，相称于147克米饭(约2至3碗)，食用时应淘汰主食的食用量。 榴莲 榴莲，气息浓郁，爱之者赞其香，厌之者怨其臭。不能否定的是，榴莲含有丰盛的维生素C、维生素A、叶酸、维生素B2、钾、钙，多种氨基酸和动物活性身分(如黄酮、花青素)，可调节机体代谢，提高机体免疫力。 果肉含丰富的碳水化合物，每100克榴莲含碳水化合物28.3克，热量高达150千卡，与129克米饭相当。1克脂肪在体内代谢产生9千卡的热量。榴莲脂肪含量3.3克/100克，是芒果(脂肪：0.1克/100克)的33倍，橙子(脂肪：0.2克/100克)的16.5倍，属于典范的高脂、高糖、高热量瓜果，这也象征着吃同等重量的榴莲，要比吃其他水果摄入更多的热量。现正在，你没有难理解榴莲是减肥路上的“绊脚石”这个比方了吧，食用的时间注意控制量。 菠萝蜜 菠萝蜜，别名为木波罗、牛肚子果、包蜜、树波罗等。味甜蜜浓香，生津除烦，解酒醒脾，为下等水果。成熟果实的包肉含有丰富的糖类、卵白质、B族维生素(B一、B二、B6)、维生素C、钾、镁。 每一100克菠萝蜜含碳水化合物25.7克，热量高达105千卡，其热量相当于91克米饭，是哈密瓜(热量：34千卡/100克)的3倍之多，是苹果(热量：53千卡/100克)的近2倍，也属于典型的高糖水果。因此，有体重管理需求或者超重以及肥胖人群，正在食历时未须要支配好量。 冬枣 冬枣，别称雁来红、苹果枣、冰糖枣等，滋味可口、皮脆、肉质细嫩、汁多无渣、苦涩幽喷鼻，营养极其丰富。 一提到冬枣，酸酸甜甜，因高维生素C著称，其维生素C含量在水果界也是一骑绝尘，每一100克鲜果维生素C含量高达243.0毫克，是山查(维生素C：53.0毫克/100克)的4倍多。3颗左右便可满足失凡是人体全天维生素C的举荐摄入量，可快速弥补维生素C,预防口腔溃疡以及牙龈出血。 此外，冬枣还含有多种矿物资、维生素和膳食纤维，含有酚类、黄酮类、原花青素以及三萜类化合物，能帮忙身体消灭过量的氧自由基，延缓苍老以及防备癌症。 事实上，冬枣的含糖量一点也不低，每一100克含糖量达到惊人的27.8克，热量高达113千卡，相当于97克米饭，是李子(热量：38千卡/100克)的近3倍，早酥梨(热量：50千卡/100克)的2倍多，其热量仍是偏偏高的。假如天天吃3至5颗，热量约莫在50至80千卡，热量接近一个苹果，完整能够吸收。吃再多的话，需要减肥的仇敌就要掂量衡量了。 喷鼻蕉 喷鼻蕉是典范的热带、亚热带水果，软糯香甜，老小咸宜。含多种矿物资和维生素。其中维生素A能匆匆进成长，提高机体抵抗力，对于视力健康也十分无利益；维生素B1能抗脚气病，促退食欲、助消化，保护神经系统；维生素B2能匆匆进人体失常发展以及发育；喷鼻蕉除了能平稳血清素以及褪黑素外，其含有薄弱的镁，增加肌肉放松，缓解委顿。 每一100克香蕉含碳水化合物22.0克，热量高达93千卡，相称于80克米饭。在一些热带地区，喷鼻蕉还作为主要食粮，常被算作主食来充饥。因糖分含量高，食用过量也会致使超重和瘦削，对于于超重以及肥胖人群能够把喷鼻蕉看成主食来食用，留意管制量。 雪梨 因果肉洁白似雪如霜而患上名的雪梨，鲜嫩多汁，具有生津止渴、化痰止咳、润肺、祛脂降压、利尿消肿、养颜护肤等多种食疗价值。含有丰盛的维生素以及钙、磷、铁、碘等厚实的膳食纤维，每一每吃梨，预防便秘。 固然含水量在78.3%，但每一100克雪梨含碳水化合物20.2克、热量79千卡，相称于68克米饭，其碳水化合物含量是鸭梨(碳水化合物：11.1克/100克)、酥梨(碳水化合物：11.4克/100克)近2倍，也是碳水化合物含量较高的生果。食历时最佳利用量，每一日最好不要超过一个。 减肥水果的必备“素质” 要想靠吃瓜果来减肥，瓜果必须具备如下特色：水份含量高、能量低、含糖量低且富含炊事纤维，饱腹感强。如下是罕见适宜减肥的水果(碳水化合物普遍低于10%)推举。 仁果类酸梨、旱苹果、木梨等； 核果类久保桃、杏、李子、李子杏、金红桃、青梅等； 浆果类马奶子葡萄、草莓等； 柑橘类葡萄柚、小叶橘、柠檬等； 热带、亚寒带生果枇杷、芒果、杨桃、杨梅等； 水果类西瓜、白兰瓜等。 虽然这些水果遍及含糖量低，但减肥最中心是管制热量摄入总量，比方每一100克苹果的热量固然很低，仅53千卡，但200克苹果的热量就以及100克香蕉的相当了。除了了吃低糖生果并注重管制量外，平衡饮食、规律作息、适当运动也很关键。 文/高春海(注册营养师) 【编纂:于晓】
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